الحل الأمثل للتخلص من زيادة الوزن أثناء فصل الشتاء
تجلب أجواء الشتاء الباردة الشعور بقلة النشاط، فترى كثيراً من الأشخاص يختارون البقاء في منازلهم اتقاء للبرد.لكن، يرتبط هذا التراجع في مستويات النشاط بزيادة الوزن التي عادة ما نواجهها شتاء، بالإضافة إلى ظاهرة تعرف بـ “اضطراب العاطفة الموسكمي”، وهو الشعور العام بالاكتئاب أو قلة النشاط والتحفز أثناء أيام الشتاء.
ولمحاربة هذه الأعراض الجانبية المرتبطة بفصل الشتاء، ينصح بممارسة التمارين الرياضية خارجاً أثناء فصل الشتاء، خصوصاً رياضة المشي والركض.وتتعرفون فيما يلي إلى الأسباب التي تجعل المشي في الهواء الطلق الرياضة المثالية لفصل الشتاء:الفصل الأمثل للركض: برودة الجو تقلل من الضغط على الجسم أثناء المشي أو الركض، فالجسم يبذل جهداً كبيراً للحفاظ على برودته أثناء الجهد الجسدي في الجو الحار، على عكس الحال أثناء فصل الشتاء.
طريقة لمحاربة زيادة الوزن شتاء: نميل غالباً في أشهر الشتاء إلى تناول مزيد من الطعام وعدم الحركة، والنتيجة هي زيادة في الوزن. والمواظبة على الركض شتاء هي من طرق محاربة زيادة الوزن شتاء.يحارب الشعور بالاكتئاب: مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، يشعر كثيرون بالاكتئاب في فصل الشتاء، في ظاهرة علمية تعرف بـ “اضطراب العاطفة الموسمي”. ويحارب الركض أو المشي خارجاً هذه الحالة لأنهما يساعدان في إفراز هرمونات تحارب الاكتئاب، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالطاقة.دعم عملية الأيض: يميل الجسم إلى إبطاء عملية الأيض، أو الاستقلاب، أثناء الشتاء، ما يعني تراجعاً في مستويات الحرق في الجسم بشكل عام. وهذا من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن شتاء. لكن الركض في الجو البارد قد “يخدع″ الجسد، ويمنع هذا التراجع الموسمي في مستويات الأيض.
نصائح مهمة:
لتجنب الإصابة بنزلات البرد بسبب الركض في الخارج شتاء، ينصح يتجنب ارتداء الملابس المصنوعة من القطن، واستبدالها بالملابس المصنوعة من الأقمشة المصنّعة غير القادرة على امتصاص السوائل، أو ارتداء الصوف، الذي يحافظ على دفء الجسم حتى وإن امتص السوائل. وينصح بارتداء أكثر من طبقة من الملابس حتى يكون من الممكن نزع الطبقات تدريجياً عند الشعور بالحر، تجنباً للتعرق في الجو البارد. احرص على الركض مع اتجاه الرياح وليس عكسه.تجنب لعب تمارين التحمية في الداخل والخروج للركض بعدها في الجو البارد. هذا لأن جسمك سيكون قد أصبح حامياً، وسيسبب هذا الاختلاف الحاد في الحرارة تشنجاً في العضلات. وينصح بالمقابل البدء بالمشي البطيء والإسراع ببطئ وتدرج.
اقرا أيضا
الكراب عامل إقليم شيشاوة ورجال سلطة يتفقدون سير أوراش إعادة الإعمار في المناطق الجبلية ويعقدون لقاءات ميدانية مع الساكنة
استقلاليو شيشاوة يشاركون بالمؤتمر العام لتجديد الثقة في نزار البركة أمينًا عاما للاستقلال
عامل إقليم شيشاوة يؤشر على 128 تصميم من تصاميم تحديد مدارات الدواوير التابعة لستة جماعات قروية بإقليم شيشاوة
إدارة وعمال شركة اسمنت المغرب بالمزوضية وطاقم “شيشاوة الآن” يعزون الإطار جفغالي في وفاة عمه
تعزية.. الأساتذة والإداريون بالمركز الجهوي لمهن التربية والتكوين بآسفي يعزون في وفاة زوجة الدكتور حسن المودن
عاجل.. احتراق كلي لسيارة خاصة في الطريق السيار بمجاط يستنفر الدرك الملكي
تنسيقيات التعليم تعود للاحتجاج بسبب عدم حل مشكلة الموقوفين
التعليم في أوقات الأزمات موضوع ندوة وطنية للجمعية المغربية لأساتذة اللغة الانجليزية بشيشاوة
برئاسة الكراب عامل شيشاوة.. اللجنة الاقليمية للمبادرة الوطنية للتنمية البشرية تصادق على تمويل 105 مشروعا بتكلفة 53 مليون درهم
- أخبار المغرب
- رياضة
- منوعة
- الملك يهنئ بركة بعد إعادة انتخابه أمينا عاما لحزب الاستقلال
- المجلس الأعلى للسلطة القضائية ودوره في تكريس المحاكمة العادلة
- المغرب يجدد لاءاته الثلاث في وجه ديميستورا للتوصل إلى حل سياسي لملف الصحراء
- أخنوش يمثل الملك محمد السادس في حفل تنصيب الرئيس السينغالي الجديد
- عقود كراء وهمية تتسلل إلى تمويل مشاريع المبادرة الوطنية للتنمية البشرية
- سوء الأحوال الجوية يوقف الدراسة في مدارس بالحسيمة وتطوان وشفشاون
- انتخاب حسن لحلو رئيسا لجمعية التنمية الرياضية بإقليم شيشاوة
- الجامعة الملكية المغربية للرياضات الوثيرية والأساليب المماثلة تنتظم تدريبا وطنيا لفائدة العشرات من النساء والحاجي تشيد بالتنظيم النوعي للدورة
- نجاح متميز لفعاليات الدوري الممتاز للكرة الحديدية بشيشاوة بحضور عامل الإقليم
- المناداة رسميا على الشيشاوي الناضي ضمن تركيبة المنتخب الوطني لأقل من 15 سنة لكرة القدم
- تحركات حثيثة للعثور على بديل للناصيري رئيسا لمجلس عمالة الدار البيضاء
- الركراكي : أسود الأطلس يطمحون للوصول للمربع الذهبي للكان
- المغرب ضمن أفضل الوجهات خلال 20248
- 2.6 مليون مصلّ ومُعتمر بالمسجد الحرام ليلة 27 رمضان8
- الوقاية من حوادث السير وتمليك ثقافة الاستعمال السليم للفضاء الطرقي محور ورشة تحسيسية احتضنتها ثانوية الإمام البخاري التأهيلية بشيشاوة8
- هل تحركت الأرض في تركيا 3 أمتار للغرب بعد الزلزال؟8
- فأر صغير يحظى بلقب كبير ويدخل غينيس!8
- الدكتور لكريني من مراكش: “الرياضة قوة ناعمة بمقدورها مواصلة تلطيف الأجواء الديبلوماسية بين الشعوب المغاربية رغم بعض التوظيفات المعزولة”8